仕事をしている人や昼食を外で食べる人はできるだけお弁当を持って行くようにしましょう。

ですが、朝からお弁当を作るのはとっても大変！こんなことでリセットダイエットが嫌になってしまってはもったいないです。なので、前日の夕食を大目に作っておいて上手にお弁当にいかしましょう。

オススメは「焼き豚のしょうゆ煮」。

糸で縛ってある豚かたまり肉を熱したフライパンで焦げ色がつくまで両面を焼きます。後は大きなナベに肉、長ネギ１～１．５本分、しょうゆ３／４カップ、酒３／４カップ、水２カップをいれて火にかけます。ひと煮立ちしたら弱火にしてじっくり一時間ぐらい煮てできあがり！

日持ちするので夜は焼き豚と薄く切ったトマトを重ねて食べて、お弁当には焼き豚と温野菜をつめればとっても簡単です。

鶏肉もムネ肉に酒小さじ１を振り、水５０ｍｌを加えてラップをしてレンジで７～８分でできあがり。これをワサビじょうゆ、梅肉和え、カラシじょうゆ和えにしたりとレパートリーが広がります。

野菜もたくさん取りたいので、いろいろな種類の野菜を湯でたり蒸したりしてタッパーにいれておけばすぐお弁当箱につめられます。

お弁当以外にも夕食にも使えますよ。リセットダイエットに成功し、おまけに料理上手になっちゃいます！

グレープフルーツを二分の一個と好きな飲み物だけです。グレープフルーツはビタミンＣがたっぷりで、美容効果が高く、アドレナリンの分泌を促す作用があるといわれています。

アドレナリンはリパーゼという酵素の働きを助け、脂肪燃焼を促進してくれます。そして、さらにダイエット効果が期待できるというわけです。

リセットダイエットの朝食は、このメニューをひたすら１週間食べ続けます。

時間がなくても大丈夫です。これなら忙しいひとでもリセットダイエットが続けられそうですよね。

そして飲み物ですが、ノンカロリーのものを選びましょう。

できればミネラルウォーターが最適ですが、砂糖などの甘味料が入っていなければほかの飲み物でも大丈夫です。コーヒー、日本茶、中国茶、紅茶、ハーブティー、フレーバーティーなどがあります。

最近では、ミネラルウォーターも炭酸が入っていたり、フレーバー入りのものなどいろいろな種類がありますし、おしゃれなボトルのものも多いので、常に持ち歩きましょう。

コーヒーや紅茶も外で買うとどうしても甘味料やミルクが入っていないノンカロリーのものがみつからないことがあります。

おいしいコーヒーを自宅でドリップして持って出かけるとダイエット中でもおいしいコーヒーが飲めてよいです。

フレーバーティーでバニラなど甘い匂いのものを飲めば甘い飲み物を飲んだ気分になれて満足するはずです。

女性は便秘やむくみに悩んでいる人が多いので、半身浴で水分代謝をよくすることを心がけましょう。発汗して老廃物も汗と一緒に体外に排出すれば新陳代謝がよくなります。

ノンカロリーの飲み物で十分に補給しましょう。

リセットダイエット中は、昼食を１日の中心の食事と考えてボリュームのある食事をとりましょう。

お仕事をしている人はリセットダイエットの１週間だけお弁当を持参することがリセットダイエットの成功につながります。

『朝、お弁当なんて作っている時間あるかな？』と不安に思う人は常備菜や前日の夕食の料理を利用する方法で乗り切りましょう。

モデルメニューは次のとおりです。

グリルチキン、カラフル野菜のピクルス、たっぷりきのこのグリル、リーフサラダになります。

作り方は簡単です。

鶏ムネ肉の皮をとり、あつい部分にきりこみを入れて火を通りやすくします。塩、こしょう、タラゴンをすりこみ１０～１５分ほどおきます。付け合せの生しいたけとマッシュルームは半分に切ります。グリルパンで鶏肉ときのこ類をのせて、鶏肉の表面がこんがりと焼けたら、出来上がりです。

野菜のピクルスはカラフルな野菜を選び、砂糖のかわりにタラゴンで味つけします。きゅうり、セロリ、カリフラワー、パフリカ、ミニトマトを適当な大きさに切り、塩小さじ１を加えてしばらくおいて出てきた水分をふきとります。

ナベに水６００ＣＣ、白ワインビネガー、塩大さじ２弱、赤唐辛子、黒粒こしょう、コリアンダーシード、タラゴンを入れて火にかけて沸騰させ、野菜を加えてそのままおいときます。

これは翌日から食べられ、１週間から１０日ぐらい持つので便利です。

リーフサラダはサニーレタス、チコリ、たまねぎ、セロリなど好きなものを組み合わせましょう。ドレッシングだけノンオイルのものにするのを忘れないでください。

二つのメニューがあります。両方とも１週間のリセットダイエット中に一回ずつ必ず食べるメニューになります。

とても簡単ですので、時間がないという日や、外出しないで家でゆっくりしている週末などに食べましょう。

一つめのメニューは「ゆで卵２個と好きなだけの野菜」です。

野菜は好きなものを好きなだけＯＫ。生野菜のサラダでもいいし、温野菜にしてもたくさん食べられるでしょう。

卵はゆで卵です。鍋に卵を入れてひたひたの水を入れます。固さは自分の好みに合わせてください。半熟が好きなら沸騰してから５分～７分ぐらい、固めが好きなら１０分以上１３分ぐらいまで茹でます。

ゆで卵がどうしてもダメな人は、目玉焼きやスクランブルエッグでもいいのですが、油は使わないように注意してください。温野菜にスクランブルエッグをかけてもおいしく食べられます。

二つめのリセットダイエットの特別ランチメニューは「フルーツとヨーグルト」です。

フルーツは出来るだけたくさんのフルーツを選んで食べやすくカットします。バナナだけ、りんごだけ、ではなくていちご、グレープフルーツ、バナナ、キウイなどたくさんの種類を入れましょう。

できるだけ小さくカットしてヨーグルトをかけます。フルーツの甘さで砂糖をかけなくても甘くおいしく食べられるはずです。ヨーグルトもフルーツも好きなだけ食べましょう。

夕食で注意しなくてはならないのは時間です。夜９時以降には絶対に食べてはいけません。

リセットダイエットが食べてもよいダイエットだからといって、深夜に食べていてはどのようなダイエットでも成功はできません。

リセットダイエットでも同じです。それではモデルメニューです。

さばの塩焼きたっぷり薬味添え、トマトの煮びたし、たたききゅうりの干しえびになります。

さばの塩焼きはさばの切り身に軽く塩をして魚焼きグリルでこんがりと焼くだけです。

薬味をかけるとおいしくたべられるので、みょうが、青じそ、貝割菜、長ネギなどを用意して細長く切ります。

薬味を全部乗せてすだち、しょうゆで食べましょう。トマトの煮びたしはトマトをまるごと使います。

サラダもいいのですが、温野菜にすると量も多く食べられるし栄養価も損なうことがありません。

トマトを湯むきします。鍋にだし汁１カップ、塩小さじ１/２、しょうゆ大さじ２をいれて煮立て、熱いうちにトマトにかけて冷蔵庫で冷やします。

一時間ほど味をしみこませたら出来上がりです。たたききゅうりの干しエビ和えはきゅうりを塩をつけて板ずりします。

その後、めん棒やすりこぎなどでたたいて大きく砕きます。にんにくのみじん切り１／２かけ、干しエビのみじん切りを大さじ１、レモン汁大さじ１／２、ナンプラー大さじ１であえて唐辛子をふります。

そしてリセットダイエットの理論は脂肪に変化しやすいとされている「炭水化物・糖質・油分」の摂取をカットして体内の余分な脂肪をエネルギー源に変えるというものです。

そしてより効率よく脂肪を燃焼させるために、たんぱく質・ミネラル・ビタミンをバランスよくとります。

そこで体重と体脂肪の短期間での減量を目的としているのがリセットダイエットです。

普通に簡単に買える食材を使って行うので、特別なものや道具を買う必要がありません。いつでもどこでも簡単に始められます。

リセットダイエットの方法はとても簡単です。朝食・昼食・夕食と毎日きちんと三食食べます。

朝は決められた定番のメニューがあるので、必ずそのメニューを食べます。

昼食と夕食はあなたが食べたいものを組み合わせます。昼は「お肉、またはお魚を１品と野菜を食べたいだけ」。週２回だけ昼食に特別に食べていいメニューがあります。そして夕食は「お肉またはお魚を１品と野菜を好きなだけ」。

食べてはいけないＮＧ食材や調味料を使わなければ、基本的には食べる量に制限はありません。

面倒なカロリー計算も必要なし！食べてはいけないダイエットが多い中、これならきちんとルールを守れそうですよね。

そしてさらに効率よく脂肪を燃焼させるためにたんぱく質・ミネラル・ビタミンをバランスよくとります。

そこで体重と体脂肪のスピーディーな減量を目的としています。

カロリー計算や全く食べないダイエットとは違ってリセットダイエットならがんばれそうですよね。

といってもやはりリセットダイエットにもルールがあります。

毎日の３食の食事にポイントとタブーがあるのでもう一度確認してください。

①昼、夜ともにお魚、または両方お肉でもＯＫです。

②食事の盛り付け方を工夫して、ただたべるだけではなく目でも楽しんで食べるようにしましょう。満足度が違います。

③飲み物はノンカロリーのものを選びましょう。ミネラルウォーターがベストです。いつ飲んでも大丈夫。

④調理方法はなるべくシンプルに。蒸す、茹でる、焼くを中心に考えます。油を使わずにおいしく調理できるようにテフロン加工のフライパンを使ったり、オーブンや網焼きでグリルにするとおいしく食べられます。

⑤味付けは薄めに。

⑥魚介類は１週間に２回まで。

⑦量に制限の表記がないもの以外は基本的に量の制限はありません。

⑧コンビニでもＯＫなものもあるので仕事で昼食を外食する人も上手に利用しましょう。

リセットダイエットを成功させ１週間で数キロ体重を落とすためには、絶対に食べてはいけないＮＧ食べ物があります。

リセットダイエットでの３大ＮＧ食品は「炭水化物・糖分・油分」です。

炭水化物はごはん、パン、めん類です。

糖分はお菓子など、砂糖やはちみつなども含まれます。人口甘味料なども糖分に含まれます。カロリーはゼロですが、味覚のリセット効果を妨げるのでやめたほうがいいでしょう。

それから油分ですが、これは油類全般、バター、オリーブオイルです。

この３大ＮＧのほかに、お肉、お魚、野菜でもこれはリセットダイエット中は食べないことにするという食材がいくつかあります。

まずはお肉ですが、脂身はやめましょう。脂身が多いひき肉や鶏肉の皮もＮＧの食べ物です。ほかにも脂身の部分は取り除いて調理しましょう。

お魚でも脂分が多い種類のものがあります。一年を通じて脂分が多いとされているのはうなぎ、大トロ、ぶり、さけのハラスなどです。

ほかにも魚は旬の時期のものは脂がのっています。たとえばさんまやさばなどです。

実際に脂が何グラムぐらい含まれているかはわかりにくいので、１尾とか１切れと決めておくといいでしょう。

次に野菜です。いも類、豆類、とうもろこし、アボガドです。かぼちゃもＮＧ。

豆類も身体にいい栄養素が含まれていますが、豆腐や納豆などリセットダイエット中はＮＧです。

リセットダイエットを成功させて１週間で数キロ体重を減らすためには、絶対に食べてはいけないＮＧ食べ物があります。

リセットダイエットでは油分やでんぷん質をＮＧ食材としています。

ですので市販のソーセージやハム、ハンバーグやかまぼこなどの加工品やねり製品もＮＧ食材です。

それから乳製品の牛乳とチーズです。お酒も禁止です。調味料として使われるお酒は大さじ１程度ならいいとします。

それから嗜好品ですが、これはリセットダイエットに限らずダイエット中はＮＧだとされています。和菓子、洋菓子、キャンディーなども全部リセットダイエット中は我慢しましょう。また、ナッツ類、ドライフルーツも我慢してください。

次に調味料ですが、こちらも糖分や油分が多く含まれているものがＮＧとなります。

マヨネーズ、油使用のドレッシング、ケチャップ、ソース、オイスターソース、カレーのルゥ、ドミグラスソース、ゴマだれ、みりん、味噌、すき焼きのたれ、焼肉のたれです。リセットダイエットは食べる量に制限がないのですが、調味料の気をつけなくてはいけません。

ＯＫの調味料は次のとおり。塩、こしょう、ハーブソルト、しょうゆ、ポン酢、ノンオイルドレッシング、出し醤油、ナンプラー、だし汁、コンソメ、ブイヨン、タバスコ、酢、豆板醤、カレー粉、わさび、からし、しょうが、にんにく、唐辛子、山椒、ゆずこしょう、レモン、ゆず、ハーブ類です。

リセットダイエットなら食べる食材や調理方法を気をつければ外食でも十分にダイエットを続けることができます。

たとえば仕事をしている人の昼食ですが、できればお弁当を持参したいところですが、どうしても当日に準備できなくなったり、寝坊してしまったり、面倒なときもあります。

そんなときは上手にコンビニの食事を選べば大丈夫なんです。昼食だけではなく、夕食にも上手に利用しましょう。

「肉・魚・魚介」での選び方です。ししゃも、さば、鮭などの焼き魚はＯＫです。

イカ焼きもいいのですが、一緒についているマヨネーズは厳禁です。焼き鳥はみりんや砂糖が含まれているのでタレではなく塩味のもの。鳥皮もおいしいのですが、リセットダイエット中はちょっと我慢しましょう。

「おそうざい」はおひたしを野菜と考えて選びましょう。もずくはミネラルたっぷりなのでオススメです。おでんも具材を選べば大丈夫です。

ただし練り製品はＮＧです。あえものはゴマがＮＧ食材なので注意しましょう。「サラダ」はコーンやポテトサラダがＮＧ食材です。

ドレッシングはもちろんノンオイルのものを選んでください。

蒸し鶏やツナの入っているものはそれだけで肉や魚１品となります。

「漬物」は塩味がきつすぎますが、少量なら野菜としてたべればいいでしょう。

随分体重も落ちたはずです。ここからのアフターダイエット期が実はとても大事なんです。

食事はメニューや献立も大分簡単に考えられるようになってきたはずですので、このままリセットダイエットで行った脂肪燃焼を中心に献立を考えましょう。

たんぱく質、ビタミン、ミラネルを中心とします。

このアフターダイエット時期はリセットダイエットで落とした体重をキープするのが目的です。

リセットダイエットは我慢していた豆腐や納豆などの豆類は栄養価高いので上手に使いましょう。具沢山の野菜スープも体重を保つのに最適です。

ずっと我慢していた炭水化物は少しずつ食べ始めましょう。夕食ではなく、昼食に食べるのがカロリーを消費する上でもいいですね。

ダイエットに成功すると会社の同僚や友人、恋人も『そろそろ外食をしようよ』と誘ってくるかもしれません。もちろん体重をキープすることは忘れてはいけません。

せっかく落とした体重なんですから、とにかくキープし、外食するときのメニューもなるべく低カロリーのものを選んだり、こってりとして高カロリーのものは残したりと暴飲暴食しないように心がけましょう。

①体重は毎日測りましょう。リセットダイエットでは朝起きてすぐと寝る前に量りメモします。

②体重の増加は２キロまでです。外食が続いたり、体重が増加してしまうことも考えられますので、その場合は必ず２キロでとめましょう。毎日体重を量っていれば気が付くはずです。

③ダイエット日記はとっておきましょう。あなたが成功したリセットダイエットの記念にとっておきましょう。それだけでなく自分のダイエットの傾向やメニューなど、また役に立つかもしれません。

④途中で諦めないことです。体重は常に減り続けるわけではありません。あなたがリセットダイエットの基本を忠実に守っていてもどうしても停滞時期があります。そこで諦めないことことです。少しずつでもいいので、キープでもいいので諦めずにリセットダイエットを続行しましょう。必ず落ちるときがきます！

⑤美意識を常に持つこと。「もっとキレイになりたい」という気持ちを持ち続けることはとても大事なことです。年齢に応じた美しさを保つためにも常に美意識を高くもって美しくなった自分をイメージしましょう。

⑥毎日鏡を見ましょう。体型をキープするためにも毎日鏡で全身をチェックしましょう。姿勢もよくなります。

⑦体型をキープするためのチェックする洋服を持ちましょう。いつもゆったりとした服を着ていると、緊張感がなくなります。

もうひとつ、気にしてもらいたいのはスリーサイズなどの体型です。

ただ身長と体重だけ気にしていても、メリハリのある美しいボディをキープしたいものです。ですので、時間のあるときに自分のスリーサイズを測っておきましょう。

女性も男性も年齢とともに太ったときに贅肉が付く場所も違いますし、リセットダイエットをしたときに落ちにくい脂肪もあります。ですので、体重だけではなく、自分のスリーサイズを気にするようにするともっとすてきな自分になれるはずですよ。

リセットダイエットがスリーサイズを測るきっかけになるとよいですね。サイズは正しく測ってください。

まずバストですが、乳頭のある位置または乳房がいちばんふっくらとしている部分を測ります。

ウエストはおへその位置を一周ぐるりと測ってください。

ヒップはわかりにくいので鏡などに写して測ります。お尻の一番ふくらんでいるところです。

体重や体脂肪を毎日計ることをつづけて、スリーサイズは１ヶ月に１度ぐらいは測りなおして見てください。

自分の身体を常にチェックすることがリセットダイエットの効果を長く保つこつです。

ここではそんな質問の答えを書いてみました。

一番多い質問は『どうしても甘いものが食べたくなったらどうするの』というものです。

とても甘いものが好きな人はリセットダイエットの１週間がとても長く感じられるでしょう。

もちろん、リセットダイエット成功のためには我慢が必要ですが、一度食べたいと思ってしまったら我慢するのは大変です。

そんなとき、飲み物は甘みがないノンカロリーであれば何を飲んでもいいので、フレーバーティーがオススメです。

市販されているものがたくさんあり、バニラ風味、キャラメルやアップルなど匂いと味で甘みを楽しめます。

特にバニラはオススメです。バニラの甘い香りは満腹中枢を刺激して満足感を与える作用が強いと言われています。

匂いといえば、アロマキャンドルもいいですよね。香りだけなので太る心配はありません。じっとしていると食べたい気持ちが強くなってしまうので、読書したりＴＶを観たり、何か趣味があればそれをしていると気がまぎれます。

次に多い質問は『運動はしなくてもいいの？』というものです。リセットダイエットは運動なしの食事療法のダイエットです。

食事で体脂肪が燃焼するように工夫されています。ですので、運動は特にしなくてもいいのですが、腹筋運動やストレッチもしてみましょう。体のゆがみも解消できます。

ここではそんな質問の答えを書いてみます。食事のメニューに関しても疑問に思うことが多いようですので。

『メニューは分かりましたが、量は本当にたくさん食べていいの？』というものです。

リセットダイエットの基本ルール、ＮＧ食材や調味料を使わなければ、量の制限はありません。

ただし、朝だけはグレープフルーツ１／２個のみですが。そして食べる量ですが、一度にたくさんお皿に乗せるのはＯＫですが、おかわりはダメです。

たっぷりとお皿にのっていれば見た目でそれだけで満足できるものです。食べ切れなくて残すのはＯＫです。

次に気になるのは『１日３食食べないとだめなの？』というものです。

仕事が不規則だったり、寝坊したりして朝食が食べられないという人はこのリセットダイエットの１週間だけはがんばりましょう。

どうしても夕食が９時以降の遅い時間になってしまうというなら、朝食と昼食を多くして、夕食は軽めにするなどして工夫しましょう。

休みの日はきちんとした時間にとるようにしてください。

『ＮＧ食品、１口だけならいい？』と思ってしまうこともあるかもしれませんが、その一口が命取りです。それだけですまないはずですから、ここは１週間の辛抱です。なんとか気を紛らわせて一口も食べないようにしたほうが楽です。